ile to jest 1 4

[...] biore BCAA po cwiczeniach 50g platkow kukurydzianych i odzywka bialkowa po 1h chleb+serek lub kurczak po 3h znow chleb+serek lub kurczak i przed snem odzywka. Ostatnio dorzucilem lyżke masła orzechowego ale niewiem czy to dobrze. Plan: Dzień 1: Klatka+plecy 1: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12(70kg) 10(72kg) 8(75kg) 6(75kg) probuje do w ostatniej [...]

[...] ja;p Dieta. Co jesc jakie produkty jak sie odzywiac tylko prosilbym nie pisac produkty bogate w bialko, bo tyle to wiem ale nie wiem jakie to sa gdyby ktos napisal co jesc ile jem duzo wiec z tym niemaproblemu moze rozpisze swoj jadlospis sniadanie 7.00 3 drozdzowki 2 sniadanie 11.00 4 bulki szynka ser zolty pomidor ogorek czasem rzodkiewka [...]

Cześć, chodzi o plan na siłownie na mase + siłe i mam kilka pytanek: 1.Czy ma to być trening FBW czy poszczególne partie w różne dni ? (zapomniałem jak to się nazywa np. poniedziałek plecy + ręce, wtorek klatka + nogi itd. ) 2.Ile treningów tygodniowo będzie najlepszym rozwiązaniem? (w wakacje mogę ćwiczyć nawet 2 razy dziennie :P ) 3.Czy jest [...]

[...] 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 20 kg 9. Uginanie nóg leżąc 10 kg 10. Przywodziciele na ginekologu (tu nie wiem robię na tyle ile mogę ale czuję że mam słabe mięśnie ) 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc 10 kg (ale czułam że jest za lekko więc zwiększę) podkreślam to pierwsze [...]

Witam ostatnio kupiłem takie odżywki: Olimp Gainerator 3200g Nitrobolon II 1150g Moje pytanie jest następujące ile i kiedy je brać? Olimp to gainer więc do uzupełnienia dietki którą od czasu do czasu mogę zaniedbać.

[...] i czwarta 'sztabka') Wyciskanie wąsko na ławce poziomej- RAMPA 10 1) 10kg 2) 15kg 3) 20kg 4) 25kg 5) 30kg 6) 35kg x 9 powtórzeń Liczba serii poraża- nie wiedziałem, na ile mogę sobie pozwolić więc musiałem zastosować metodę prób i błędów %-) Nie jestem też do końca pewien, czy dobrze robiłem to ćwiczenie. Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] treningu pić zwykła niegazowaną wodę, czy może jednak wodę wymieszaną z węglowodanami ? 2. Jeśli chcę poprawić sylwetkę ( coś w stylu rzeźby), to jak wykonywać ćwiczenia: ile powtórzeń i jak z seriami przy ćwiczeniach. Odnośnie diety: Dziwne, ponieważ chodząc już ten miesiąc na siłownie przytyłem 3kg. Nie biorę żadnych białek czy odżywek, po [...]

[...] sama sprawa jak z tricem, jako 1 cwiczenie mozesz dac uginanie hantla w staniu z supinacja barki: 19s to troche duzo. nawet jak odejmiesz szrugsy to zostaje 16 czyli tyle ile na duze nogi czy plecy. wyciskanie daj z klatki. unoszenie sztangi wzdłuż ciala daj jako 4cw albo wogole odpusc przedramiona jak chcesz nogi:dal bym przed barkami. po co [...]

[...] dobra? ważne jest to że z taki specyfikami ;p będę stykać się pierwszy raz ;) mam 19 lat 79kg na siłke chodzę około 3 lat na klate przeszło 100 kg nogi i plecy nie wiem ile max ponieważ szkoda żeby coś chrupnęło ;p nie mam skłonności ani do szybkiego tycia ani chudnięcia diete ułożę odpowiednią do cyklu z metką na dzień dzisiejszy [...]

[...] 3 razy w tygodniu jeździć do pracy rowerem (20km w jedną strone) i wyskakiwać w pracy na siłownie praktycznie codziennie lecz są to godziny bardzo ruchome w zależności ile jest roboty to ide rano lub popołudniu. Posiłek 1 6:00 Płatki owsiane 100g B 11,9g W 69,3g T 7,2g = 366 kcal mleko 3,2% 200ml B 6g W - T 6,4g = 120 kcal [...]

Witam, Mam 28 lat. Przy wzroscie 180 cm mam 108 kg wagi, ok 30,9% tkanki tluszczowej i naturalnie szeroka/masywna sylwetke. Postanowilem miesiac temu zmienic nawyki zywieniowe (odstawienie slodyczy, znacznie mniejsze spozycie coli itp) i jezdzic rowerem do pracy (ok 10 km w dwie strony). Przyszla pora na kolejny krok: silownia (3x w tygodniu z [...]

Witam Andrzeju;) Jakis czas temu prosilem o rade odnosnie treningu Max-Ot. Stosuje go juz 2 miesiace i jestem pod nie małym wrażeniem. Przybyło bardzo duzo siły, zdmuchnałem juz kurz z mało używanych sztangielek, o których jakis czas temu bym nie pomyslał ze bede ich uzywał;) Plusy plusami ale również jest ciemna strona tego treningu: bardzo długa [...]

[...] pozbyć. Generalnie od niedawna wznowiłem treningi na siłowni ale szczerze mówiąc priorytetem jest dla mnie pozbycie się brzucha - koksem będę później ;) Mam proste pytanie ile kcal dziennie mogę jeść? I co do ćwiczeń to bieganie odpada bo mam coś z kolanem więc rower ew. steper ale korzystając z pogody wolę rower. I tu pytanie numer dwa - ile [...]

[...] zakup wypełnionego już worka ? Czy jeśli Marbo standardowo wypełnia worek 150cm do 40kg to czy zwiększenie wagi worka, o której mowa w treści opisu przedmiotu jest gratis czy za dopłatą ? Jeśli tak to ile kosztuje np. 10kg ? Czy worki objęte są gwarancją ? Jeśli tak to na jaki okres oraz co obejmuje (a czego nie) taka gwarancja ? Pozdrawiam Kuba

Siema . Chciałbym w ciągu wakacji o ile jest to możliwe osiągnąc próg 100 pompek za jednym razem . Dzisiaj chciałem sprawdzic ile wykonam i udało mi sie zrobic aż 56 8-). I tutaj mam dylemat co zrobic zeby osiągnąc tą wymarzoną granice 100 pompek . Czy skorzystac z planu 100 pompek który jest zamieszczony na internecie czy stworzyc własny plan ? [...]

1. Pierwszy cykl na boldzie to dobry wybor? bardzo zly , bo nawiet nie masz doswiadczenia z krotkimi estrami i nie wiesz jak zareagujesz , bold bez tescia - dla mnie to d****izm 2. Jak wyglada odblok i po jakim czasie? zalezy od cyklu 3. Ile ma trwac cykl? ja bym mniej jak 14 tyg nie jechal 4. W co sie obkupic na cyklu jesli chodzi o suple? i [...]

Witam czy to jest rzeczywiście orginał czy podróbka ... na tebletce jest napis B6 z tego co wiem to orginał ma kwadratową tabletke z przodu napis BD a z tyły 10 zalezy ile mg ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/256c160c0611439abe8c7feb2f7190cf.jpg

[...] "płynne" a napewno nie tak paskudne jak teraz. P.s. Co do diety, wiem że "Odchudzanie na zawołanie to syf", mimo to była skuteczna że względu że pewnie jadłem połowę z tego ile wymagało moje ciało, teraz chce to zmienić na typowo dietę redukcyjną i za tydzień gdy nauka się skończy będę pochłaniał artykuły o dietach. Jeżeli ktoś ma pomysł ile w [...]

[...] równoległoboczne) oraz przede wszystkimi nogami. PLAN : 1- Rozgrzewka. 2. nogi: Przysiady na jednej nodze lub z plecakiem z obciążeniem 4s(zwykłe są za łatwe, nie wiem ile zrobię na 1nodze) + żuraw strice 3s i na końcu treningu wspięcia na palce2s. 3. Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 5-8p + 3 serie unoszenia tułowia [...]

[...] o kondycję psychiczną to nie wiem, na prawdę nie wiem co mnie tak wypaliło. Brak postępów, podjadanie(mimo tego podjadania jakoś się schudło), utrata wagi ale nie tyle ile chciałem, utrata tłuszczu ale nie tyle ile chciałem, imanie się różnych sposobów, żeby potem z nich zrezygnować? Nie wiem. Może brak celu? Schudłem? Okej, to teraz masa? [...]